نامه قدردانی بنویسید
نامه ی قدردانی برای شخصی/ چیزی که شما را آزار می دهد، بنویسید. سعی کنید تا از درسی که از این شرایط می آموزید، سپاسگزار باشید.از آن درس بگیرید.
این تمرین به شما کمک می کند فرایند تفکر خود را در مسیر مثبت قرار دهید و چیزهایی که نمی پذیرید را قبول کنید و از آنها درس بگیرید.

قدردانی یک انتخاب است
شما زندگی خود را هدایت می کنید و می توانید انتخاب کنید که چگونه واکنش نشان دهید یا فکر کنید. اگر افکار و نگرش های مثبت را در سر بپرورانید، خوشحال تر، سالم تر و راضی تر خواهید بود.

رخدادهای بعد از قدردانی
قدرشناسی رمز موفقیت است. وقتی احساس کنید قدرتان را می دانند، در شرایط عاطفی مقبولی قرار می گیرید و به جای آنکه فکر کنید چه ندارید/کم دارید، به آنچه دارید می اندیشید.
وقتی قدرشناسیم، اتفاقات زیر را به خانه مان دعوت می کنیم:

رضایت از زندگی
آدم‌های قدرشناس‌تر آدم‌های راضی‌تری هستند، با زندگی خودشان بیشتر حال می‌كنند و خوبی‌های همسر را بیشتر می‌‌بینند و درک می‌‌کنند. اصلاً یک جـــورهایی رضایت از زندگــی خود خوشـــبختی است.

افسردگی
قدرشناسی افسردگی را كم می‌كند. چرا؟ راستش را بخواهید افسردگی از یك خودخواهی خیلی عمیق اما خیلی پنهان سرچشمه می‌گیرد. تا وقتی در مقام گیرنده‌ی مطلق باشیم و توقع داشته باشیم همه چیز و از جمله محبت را دودستی تقدیممان كنند، معلوم است كه افسرده می‌شویم.
ذاتاً دنیا این جور جایی نیست كه مفتی مفتی و بدون تعامل ادم را به چیزی برساند. آدم‌های قدرشناس افسرده نمی‌شوند چون قدردانی با حس پنهان خودخواهی مقابله می‌كند.

کمرنگ شدن خشم و حسادت 
خشم و حسادت یك جورهایی از ناكامی سرچشمه می‌گیرد. خشم شكل می‌گیرد چون ما برای رسیدن به هدف‌مان با مانع روبه‌رو شده‌ایم. حسادت هم به این خاطر كه دلمان می‌خواسته در جایگاه یك نفر دیگر باشیم اما نیستیم.
قدردانی یعنی رضایت از جنبه‌های مثبت وضعیت فعلی است. دقیقاً برخلاف ان چه به خشم و حسادت دامن می‌زند.

از قدرناشناسی تا قدرشناسی
برای این كه قدرشناس شویم هیچ‌وقت دیر نیست. قدرشناسی مهارت است كه می‌شود همیشه آموخت و تجربه كرد و از آن لذت برد.