قدردانی یک انتخاب است 
فرقی نمی کند مادر هستید یا دختر، همسر یا نامزد، یا کارمند. مهم این است که قدردان زحمات یکدیگر باشید. سپاسگزار و قدردان بودن عادتی است که می توان، روز به روز بزرگ تر داشت. این ارزان ترین راه برای نفوذ به قلب دیگران است.

روان‌شناسان می‌گویند قدر‌شناسی، روابط ما با دیگران را مثبت می‌کند، بخصوص با همسر. پایه رضایت از زندگی به همین رابطه‌ مثبت برمی‌گردد. به همین خاطر کسانی با شما راحت‌ترند که بدانند لطف‌هایشان را هم به یاد دارید و به زبان می آورید.

 هر چه قدرشناس‌تر؛ راضی‌تری
قدرشناس ها از زندگی خودشان بیشتر راضی هستند، خوبی‌های همسر را بیشتر می‌بینند. رضایت از زندگی خود خوشبختی است.

چگونه قدرشناس باشیم؟
قدر‌شناسی یک مهارت است که می‌توان همیشه آن را آموخت و تجربه کرد.

تهیه لیست سپاسگزاری
قبل از شروع روز، آخرشب یا هر وقت که پنج/ ده دقیقه وقت دارید، 10 چیزی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید بنویسید.
لازم نیست چیزهای بزرگی باشند، فقط به دوروبر نگاه کنید و از خود بپرسید، در این لحظه از چی سپاسگزارم؟ لباس های راحتم، یک فنجان چای داغ، یک دوست خوب…
اگر تمرین را هر روز انجام دهید، قول می دهم بعد از چند هفته، حتی چند روز، احساس خوشبختی بیشتری کنید.

روزانه 10 دقیقه تمرین حضور در لحظه
این تمرین را حداقل یک بار در هفته انجام دهید. 10 دقیقه به این تمرین اختصاص دهید و روی جایگاه کنونی خود در زندگی متمرکز شوید. به اطراف بنگرید. چه چیزهایی می بینید، حس می کنید، می شنوید؟
وقتی دچار روزمرگی می شویم، مانند خلبان اتوماتیک عمل می کنیم و این امر باعث بی حسی، ناسپاسی و تلخ کامی نسبت به زندگی می شود.
تمرین حضور در لحظه، شما را از این حالت خارج و کمک می کند زندگی را از زاویه دلپذیری ببینید.
آدم‌های قدرشناس‌تر آدم‌های راضی‌تری هستند، با زندگی بیشتر حال می‌كنند و خوبی‌های همسر را بیشتر می‌‌بینند.

???? به زندگی بی طرفانه نگاه کنید
گفتن این موضوع، آسان تر از عمل کردن است، اما آگاهانه سعی کنید تا جایی که می توانید بی طرف باشید.
شخصی که با او کار می کنید، به همان اندازه که فکر می کنید آزاردهنده است یا شما بیش از حد حساس شده اید؟ یک قدم به عقب بردارید و سعی کنید به جای این که به صورت شخصی با موضوع برخورد کنید، از بیرون به شرایط نگاه کنید.

 قبل از خواب روزتان را مرور کنید
هر شب قبل از خواب، به چیزهایی خوبی که در روز اتفاق افتاده، فکر کنید. حتی اگر فکر می کنید هیچ چیز فوق العاده ای اتفاق نیفتاده، به چیزهایی کوچکی فکر کنید که از داشتن آنها سپاسگزارید. اگر نمی توانید به چیزی فکر کنید، به جستجوی خود ادامه دهید.
به این موضوع ساده فکر کنید: «من عاشق بالشتم هستم!»

افکارتان را بازنگری کنید
اغلب به چی فکر می کنید؟ درباره چی با دیگران صحبت می کنید؟
اغلب بدون این که بدانیم انرژی خود را صرف چه می کنیم، زندگی را می گذرانیم.
یک هفته بی طرفانه افکارتان را بررسی کنید، بدون این که آنها را قضاوت کنید. شاید افکارتان را روی کاغذ بیاورید.
بعد از یک هفته، به تمرین نگاهی کنید. اگر بیشتر اوقات خود را به شکایت کردن گذرانده اید، یادداشتی ذهنی ثبت کنید تا عادت های فکری خود را تغییر دهید.

قدرشناسی
تعریف کردن را جایگزین شکایت کردن کنید.
لزومی ندارد این تمرین را بیش از حد انجام دهید.گاه انسان نیاز دارد خود را تخلیه کند. اما دفعه ی بعد که خواستید حرف بی فایده و آزاردهنده بزنید، برعکس آن را انجام دهید.
سعی کنید هر روز از چیزی تعریف کنید. احساس شادی و قدردانی بیشتری را تجربه خواهید کرد.