یکی از مواردی که به نظم در برنامه ریزی و حتا خرید کمک می کند، داشتن برنامه غذایی ماهانه یا هفتگی است.
یعنی حداقل از یک روز قبل برای نهار و شام روز بعد تصمیم گرفته و مقدمات آن آماده شود.

برنامه زیر یک پیشنهاد است که می توانید باتوجه به سلیقه خانواده و تغدیه صحیح آن را تثبیت کنید.

شنبه ها:
نهار:خورشت قیمه - قورمه سبزی - بادمجان – کرفس- فسنجان- به- بامیه- لوبیا سبز

شام:املت گوجه- قارچ- کلم –تخم مرغ و خرما – اسنک با ساندویچ میکر

یک شنبه ها :
نهار:کوکو سیب زمینی -کوکوی مرغ - کوکو هویج -کوکو سبزی – کروکت اسفناج - شامی - کتلت

شام: کشک بادمجان-کشک کدو- خوراک بادمجان- گراتن بادمجان

دوشنبه ها
نهار: استانبولی - عدس پلو - لوبیا پلو -هویج پلو- میگو پلو - رشته پلو و مرصع پلو

شام: سوپ جو- سوپ سبزیجات- سیب زمینی شکم پر- عدسی - سینی سبزیجات بخار پز 

سه شنبه ها
نهار: ماکارانی - لازانیا- ته چین مرغ – ته چین بادمجان
شام: آش رشته –آش ماست – آش انار – آش غوره - آش شلغم

چهارشنبه ها
نهار: ماهی - میگو - مرغ – ماهیچه- بنیه میگو- کباب تابه 
شام:کوفته – دلمه – پیتزا- مرغ بریان با سبزیجات – ناگت مرغ

پنج شنبه ها
نهار:چیکن استروگانف - ساندویچ مرغ و قارچ - سالاد الویه – هات داگ

شام :میرزا قاسمی- جگر - کباب ترکی - چیکن کوردن بلو - چیپس و پنیر

جمعه ها
نهار: کباب - آبگوشت- بریونی
نان پنیر - فلافل- سمبوسه- اشکنه- پیراشکی